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有氧瘦身法简单有效瘦身

时间:2018-05-28 13:28:32

到底有没有一种既简单有行之有效的减肥方法呢?下面向你推荐4种有氧运动,完全符合上述全部条件,还等什么?赶紧为自己挑选一个吧!

步行:

步行运动医学研究结果考古发掘揭示:快步行走是一种很简单而有效的有氧健身运动。锻癫痫病如何诊断炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯,自行掌握强度。

速度一般应控制在每分钟100至130米,每次步行持续不少于20分钟。每天很好选择在晚饭前或进餐半小时以后,在空气清新、环境幽雅的场所步行。

慢跑:

慢跑是当今世界上很流行的有氧代谢运动方法,对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。

慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上不感觉难受,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个30岁的人,其慢跑时的心率应为每分钟180-30=河南军海脑科医院地图150次,运动时间不少于20分钟,每周不少于4次。

跑走交替:

跑走交替有两种方法:一种是先走后跑,即走1钟,交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量,缩短走的时间,增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼,渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20至30分钟,每周不少于4次。

游泳:

游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动,适合于各类人群。

游泳健身运动的强度与跑步大体相似,每分钟心率可控制在180减去年龄数,再减去动物大全10,比如一个30岁的人,其游泳时的心率可控制在每分钟180-30-10=140次,运动时间不少于30分钟,每周不少于3次。

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