足球季来了 这样的看球“姿势”很正确

养生之道网导读：今年欧洲杯大部分比赛集中在凌晨0点和3点。如果球赛结束才睡觉，一两个小时之后起床上班，那么很容易造成第二天注意力不集中、记忆力下降、工作效率低、心情急躁、......

四年一度的欧洲杯正在如火如荼地进行，很多球迷开启了熬夜看球赛的生活，但这样做带来的副作用不可忽视，其对眼睛、皮肤、颈椎、腰椎等器官功能都是一次大考验。医生提醒广大球迷，“足球诚可贵，健康价更高”，身体是看球的本钱，在精神上享受的同时更要时刻关注身体健康。

睡眠不足，易致记忆力下降

今年欧洲杯大部分比赛集中在凌晨0点和3点。如果球赛结束才睡觉，一两个小时之后起床上班，那么很容易造成第二天注意力不集中、记忆力下降、工作效率低、心情急躁、情绪不稳等。

南京市中医院治未病中心余波主任提醒球迷，晚饭后尽早休息，比赛开始时再起来。在球赛休息间隙，也可以小憩一会儿，这对缓解疲劳很有帮助。

另外，熬夜过后，第二天难免犯困，可以充分利用中午的休息时间补觉。如果看完比赛心情激动难以入眠，可以在睡前尝试转移注意力、放松心情，如洗个热水澡、看看书、听点轻音乐等。

熬夜看球，容易暴饮暴食

很多球迷习惯熬夜看球赛时，喝些啤酒，搭配炸鸡或油炸花生、薯片等。但医生提醒，暴饮暴食或不吃不喝，都会让胃肠很受伤。

南京市中医院营养科王彬彬高级营养师表示，熬夜的球迷一定要多喝水，以茶代酒，切忌用咖啡和浓茶提神，可以喝一些鲜榨果汁，补充维生素C。白天应多喝点牛奶、酸奶，补充钙质。晚餐应多吃富含B族维生素和鱼肉等高蛋白的食物，夜宵可吃清热化湿的，如玉米粥、小米粥、绿豆粥等。

另外，熬夜看球赛时，可吃一些坚果和性温的水果如香蕉等。甜食、饼干、酒、西式快餐等高热量食品应尽量少吃，烧烤、火锅很好敬而远之。深夜时，人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱，如果啤酒、烧烤肉类猛吃一通，很容易引发胃肠疾病。

长时间不动，腰椎颈椎易受伤

一场球赛下来，很多球迷聚精会神地看球，常常会保持一个固定的姿势不变。南京市中医院针灸科陈朝明主任中医师说，长期姿势不好，交感神经过于兴奋，血供下降，心脏负荷容易突然大幅增加。

另外，不少人有时靠在沙发或床上看电视，太累了就睡着了，这对颈椎是一大伤害。因为在睡眠状态下，颈部的肌肉会松弛，不能起到保护颈椎的作用，头部的重量全部由颈椎间盘及小关节承担，极易造成它们的退化、损伤。

再加上如果突如其来地进球，球迷们兴奋，导致肢体突然发生变化，很容易导致颈椎或腰椎受伤，有的甚至可能导致心脏问题。

他建议广大球迷，看一会儿电视，就站起来走动走动，伸伸腿、动动胳膊，喝点水，上个厕所等；虽然球技精彩，但也不要突然发生体位变化……

太过投入，易导致心肌梗塞

球场上风云突变，许多球迷的情绪也会随之变化：射门前提心吊胆，屏住呼吸；球进了激动亢奋；球没进懊恼沮丧。这种心情的大起大落，导致旧病复发的病例屡见不鲜，轻则头痛、胸闷，重则诱使脑出血、心绞痛、心肌梗死等疾病的急性发作，危及生命。

中大医院心血管内科朱建博士介绍，凌晨2点至3点是心肌梗塞的高发时段，过于激动更容易诱发心肌梗塞。紧张的比赛带来的情绪变动，会影响血管收缩和体内激素的分泌，使人心跳过速、血压升高，加之看比赛休息不好，更容易诱发心脑血管疾病。

医生提醒，40至55岁男性心脏血管里的斑块很不稳定，容易发生猝死，这个年龄段的球迷很好不要连续多场观看直播。如果实在要看球，建议在直播前先休息两三个小时，看球很好有家人陪伴，随身备好急救药物。一旦突发心慌、胸闷、胸痛等症状，应立即停下休息，必要时及时就医。

>>>相关提醒

枸杞菊花泡茶喝护眼

医生提醒，要想科学看球，球迷要做好充足的准备。除了看球赛时每隔一段时间起来活动活动、多喝水之外，可以做一做广播体操，提神醒脑，减少血栓的形成；准备一些眼药水，每隔半小时左右让眼睛休息一下，利用间隙强制眨眼，做做眼保健操；还可以用枸杞菊花泡茶喝护眼。

涂抹药酒不一定对扭伤好

中大医院骨科陆军副主任医师介绍，足球运动是创伤发生率很高的运动项目之一，其外伤程度很轻的是擦伤，重的甚至有骨折、脱位及内脏破裂的发生。在接诊的过程中发现，在足球场上主要的损伤是下肢的损伤，多是踝关节和膝关节的损伤、大腿的肌肉拉伤。

踢球受伤怎么办？不少有经验的球友，往往在踢球之前会准备一些简单的药品，如喷雾止痛剂、冰袋、创可贴等等。然而陆军指出，当有球员在球场上跌伤、扭伤后，伤处往往又红又肿，此时不少队友会选择用药酒涂抹伤处，甚至还不断地揉搓按摩，认为这样消肿、止痛、散淤。其实，如此处理正好适得其反，很可能加重伤情。虽然药酒具有一定的活血化瘀效果，但是受伤的早期使用药酒按摩，可能会加重出血、红肿的状况。