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小孩早餐应该吃些什么

时间:2018-11-07 15:25:18

小孩早餐应该吃些什么

核心提示:小孩早餐应该吃些什么。早餐应该包括奶、奶制品、蛋、鱼、肉或大豆及豆制品。还应安排一定数量的蔬菜,这不仅能够维持血液酸碱度的平衡,减轻胃肠道的压力,还能为机体及时提供一定量的维生素。

医生建议:

宝宝可以吃些稀粥小米或者蛋黄,碎面条都可以让宝宝吃的,或者说变着花样的把粥跟山药一起熬,这样做好以后的粥甜甜的香香的宝宝应该会喜欢吃,宝宝的辅食应该多样化变着花样的做才行,希望我的回答能帮到你。祝宝宝健康。

一般要咸甜搭配,要吃水果或喝果汁。

儿童的早餐:儿童正是生长发育的旺盛时期,注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。

首先要少量少吃含糖量较高的食物,以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下,儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为很佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。青少年的早餐:青少年时期身体发育较快,常常肌肉、骨骼一齐长,特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。

因此,青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。

中年人的早餐:人到中年是“多事之秋”,肩负工作、家庭两大重任,身心负担相对较重,为减缓中年人的衰老过程,其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等,又应保持低热量、低脂肪。营养学家早餐吃什么生活在紧张忙碌的大都市,大部分人都可以用睡懒觉、来不及准备等诸多借口作为不吃早餐的理由。

那么,让我们看看,营养学家自己的早餐是怎样安排和准备的?

也许可以为许多白领或家长提供借鉴。方法很简单,就是做三明治加喝牛奶,前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋,对半切,黄瓜切片,樱桃番茄洗净,第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、樱桃番茄夹入两片面包中。孩子的那份,把虾皮用微波炉转一下再放进三明治中,既补充了钙,又增加蛋白质,味道带点咸,也比较爽口。如果要调味,还可以放些番茄酱。整个过程不超过10分钟,但是营养要素都具备了。如果时间还是不够,可以在前一天晚上就把三明治做好,早上直接用微波炉转一转便可。一杯牛奶加一片三明治,孩子不到10分钟就能吃完。需要提醒的是,很好在漱完口后、进餐前先喝一杯温开水,这样可以补充一个晚上消耗的水分。营养早餐的多种搭配法当然,早餐的选择可以是丰富多样的,只要满足三大“必需”原则。

你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。

1、奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,很好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,很好是鲜榨的。

2、养颜八宝粥:女性白领如果有条件,可以前天晚上做好八宝粥,放入大米、红豆、花生米、枸杞子等,第二天早上热了吃,便捷又养颜。

3、降血糖牛奶麦片:把麦片先用开水冲好,再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。春天正是孩子生长发育旺盛的季节,不少孩子午餐在学校吃,丰富性难以保证,所以早餐的作用尤其重要。医生呼吁,很好所有的家长都能勤快些,早起一刻钟,为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐,让他“随风拔得快”。

网友建议:

营养学家一贯主张早餐不仅要吃,而且要吃好。因为晚餐摄入的各种饮食,经过一夜休息已消化殆尽,消化道基本排空;尤其是孩子一早醒来精神旺盛,食欲较好。

因此,早餐是孩子很喜欢吃的一餐,也是家长很应该满足孩子的一餐。然而,好多家庭历来只重视午餐和晚餐,对早餐经常是马马虎虎。有些家长早上忙于上班赶癫痫的治疗方法时间,匆匆给孩子进餐,甚至未吃完便随家长外出。这样孩子经常处于半饥饿状态,上午上课或游戏等活动所需要的热能很难得到保证。

长此以往,孩子机体所贮存的能量减少,结果日益消瘦,影响健康生长。有的家长很想把早餐准备得比较合乎营养,但又往往忽略膳食平衡的问题,如常给孩子吃牛奶加鸡蛋。固然,这两种食品在供给蛋白质方面是优良的,但碳水化合物含量较少,一个上午所需热能只有依赖蛋白质供给,既量不足,又浪费了蛋白质。按照完善的膳食制度,早餐摄入热能应占全日总热能的30%,与晚餐相癫痫病能治疗吗同。

一份营养早餐是正正经经的一顿饭,应由鸡蛋、牛奶、点心及水果所组成,其形式上可有多种变化,但仍要贯彻平衡膳食的四条基本原则,即食物多样化、均衡性、适量和个体化原则。从总体上讲,早餐宜选择体积小、能量密度高的食物,牛奶、奶粉或豆奶、豆奶粉等,配加点心,如菜馒头、肉馒头、馄饨、饺子、鸡蛋煎饼、果酱面包、炒鸡蛋夹面包、三明治、奶酪火腿夹面包等。

鸡蛋可以是煮鸡蛋、荷包黑龙江到哪治羊羔疯很好蛋或茶叶蛋、炒蛋等。有条件的还可吃适量水果,如猕猴桃、苹果、香蕉、桃子、新鲜的番茄或黄瓜等。全麦面包、多谷面包、全麦片、玉米脆片等食品可增加维生素B1和B2的供应,并增加胃肠道的蠕动,可选择作为点心品种,尤其适合于肥胖或有便秘的儿童。对肥胖儿童应注意控制早餐摄入总量,牛奶中应少放糖或不放糖为宜。总之,提倡平衡膳食要从每天早上做起,合理营养要从每天早上开始。

生活小知识小编建议:

1-2岁宝宝的饮食总则少食多餐。1岁半以前可以给宝宝三餐以外加两次点心,点心时间可在上午和下午;1岁半以后减为三餐一点,点心时间可在下午。但是加点心时要注意两点:一是点心要适量,不能过多;二是时间不能距正餐太近,以免影响正餐食欲。更不能随意给宝宝零食,否则时间长了会造成宝宝营养失衡。多吃蔬菜、水果。宝宝每天营养的主要来源之一就是蔬菜,如番茄、胡萝卜、白菜、柿子椒等。可以把这些蔬菜加工成细碎、软烂的菜末,炒熟调味,给宝宝拌在癫痫病的症状饭里吃。水果也应该给宝宝喂食,但要注意的是水果不能代替蔬菜。

1~2岁的宝宝每天应吃蔬菜、水果共150~250克。适量摄入动、植物蛋白。在肉类、鱼类、豆类和蛋类中含有大量优质蛋白,可以用这些食物煮汤,或用肉末、鱼丸、豆腐、鸡蛋羹等容易消化的食物喂宝宝。1~2岁的宝宝每天应吃肉类40~50克,豆制品25~50克,鸡蛋1个。牛奶不可缺少。对1~2岁的宝宝来说,乳制品仍是他饮食中的重要部分。牛奶营养丰富,利于宝宝吸收,特别是其富含钙质,对于宝宝骨骼和牙齿的发育是不可缺少的,每天应保证摄入250~500毫升。但是,过量的牛奶也会降低宝宝对其他食物的胃口,要注意适量。还要注意鼓励宝宝多喝水,以额外补液和解渴。粗粮、细粮都要吃。粗粮、细粮搭配食用,可以避免维生素B1缺乏症。主食可以选择软米饭、粥、小馒头、小馄饨、小饺子、小包子等,吃得不太多也没有关系,每天的摄入量在150克左右即可。避免煎炸食品。要尽量避免喂给宝宝煎炸食品,还必须注意盐和糖的用量,确保只少量添加。

12-18个月宝宝的阶段饮食要点这个阶段,宝宝的生长速度会减慢,食欲也会减弱,如果他吃得比以前少,妈妈完全不用担心。保证供给六种营养素,即蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。注意消化不良,食品不宜过硬,少吃过油腻、过甜、油炸、黏性及刺激性食品,少吃凉拌菜和咸菜。

现在就该培养宝宝良好的饮食习惯。每天吃饭很好按顿,水果和蔬菜必不可少。如果宝宝不喜欢吃煮熟的蔬菜,也可以试试给他吃生的胡萝卜或者黄瓜。烹饪蔬菜的时候,能蒸的就不要煮,要知道蒸出来的菜比煮的味道更好,同时营养成分保留更多。如果没有什么办法可以让宝宝接受蔬菜,可以尝蔬菜用食品加工机打碎成汁,拌在米饭中或者粥里。通常情况下,水果和蔬菜的颜色越深,它们的营养价值就越高,可以按照这个原则为宝宝进行选择。3。18一24个月宝宝的阶段饮食要点这个阶段的宝宝开始有主意,决定自己爱吃什么、不爱吃什么,所以尽量给他提供丰富的食物选择,免得宝宝吃饭成为你的难题。合理膳食,多食蔬菜、水果、蛋、肉、鱼,少食高脂肪、高糖、高胆固醇的食物。如果宝宝不想吃,就把食物拿开,而不是逼着他吃。

过量的食物很可能让宝宝没有胃口,所以尽量把食物做成小份的,一份吃完后再给一份。只在吃饭的时间吃含糖的东西,以降低糖对牙齿的腐蚀性。应该帮助宝宝接触新的食物,这样可以有效预防偏食。开始时如果宝宝不吃,妈妈也别放弃,多尝试几次就会成功。为了让宝宝尝试新的食物,可以尝试着用游戏的形式。比如蒙上宝宝的眼睛,给他吃东西,再让他猜猜吃的是什么,宝宝没准会喜欢这种方法哦。如果他不要吃某种食物,不要强迫他立刻吃,过一阵子再试试。让宝宝的食谱丰富多样,避免他因厌倦而不肯吃。

尽量给宝宝吃全脂食品,宝宝至少在2岁以前都不该喝低脂牛奶。给宝宝吃健康的零食,让他远离巧克力、薯片和果冻之类的零食。

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