男人拥有完善的腹肌不仅能展现身材还能吸引异性，那么腹肌的锻炼方法是什么呢?男人腹肌锻炼方法是什么呢?如何用哑铃锻炼腹肌?训练腹肌注意事项是什么？下面是整理的关于锻炼腹肌的方法，不妨来学学。

男人腹肌锻炼

科学而公道的腹肌锻炼内容我觉得应当包括一下部份：

①准备活动约10分钟，准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。

②有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。

③腹肌气力练习，尽可能地采取多种方法。

④其他部位肌肉气力练习，可与腹肌气力练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。

⑤整理活动5～10分钟、运动负荷 腹肌练习时，要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难，由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习，然后选负重练习或器械练习。

例如，若仰卧起坐全力可做10次。男性腰臀比大于或等于0.90，女性腰臀比大于或等于0.85，表明腹部脂肪堆积多。这些人首先要减掉腹部脂肪。减掉脂肪要以中低强度、长时间有氧运动

坚持数秒，然后休息1分钟左右再做

连续做数次。

等张收缩法肌肉收缩，肌肉长度缩短而张力保持不变。例如：徒手练习，两腿并拢或分黑龙江治癫痫病那个医院好开做体前屈、体侧屈、转体和展体，两手尽可能触足或触地;

仰卧起坐，两臀伸直或双手抱头，伸膝或屈膝，躯干起来时双手或双肘同侧及对侧触足或膝。仰卧举腿、仰卧蹬车轮等，都属于等张收缩法

等动收缩法 肌肉收缩，治疗成人癫痫医院在哪肌肉长度缩短，而收缩速度不变。如仰卧起坐时，旁人双手按足，给下肢一定阻力，使下肢收缩速度不变。

下面我们比较6种腹肌锻炼动作，看看哪一沈阳很好的癫痫病医院种能更有效地强化腹直肌

空中蹬车

空中蹬车仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿式2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，一样保持2秒钟，然后渐渐回到开始姿势。

健身球卷腹

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后渐渐回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

举腿卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，治疗癫痫病哪里好抬起上身，下背部不能离地

保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿式。要注意保持下颏向胸前微收。

负重卷腹

首先调解下拉配重。龙门架支点调至很高位。双膝跪于龙门架平面一侧负重卷腹，膝盖距龙门架底座cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把治疗癫痫哪个医院效果好置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势

重复。